Ginkgo biloba
Originaire d’Asie du Sud-Est, le Ginkgo biloba est probablement l’arbre le plus ancien sur terre. Il est apparu il y a plus de 270 millions d’années, soit avant les dinosaures, et a survécu à tous les changements climatiques de notre planète. Il fut également l’une des premières espèces à renaître en 1946 à Hiroshima, après que la ville fut entièrement détruite avec sa faune et sa flore.
En raison de sa capacité de résistance à presque tous les parasites existants (champignons, virus et bactéries) ainsi qu’aux facteurs environnementaux toxiques, par exemple la pollution de l’air, il est devenu à juste titre un symbole de capacité de résistance et de longévité.
Aspects botaniques de
l’arbre Ginkgo biloba
Le Ginkgo biloba, arbre dioïque, c’est-à-dire que chaque arbre est soit mâle soit femelle, atteint une hauteur de 30 à 40 mètres et peut vivre plus de 1′000 ans.
Ses feuilles sont uniques et confèrent son aspect caractéristique au Ginkgo, car elles sont formées de deux lobes (d’où son nom de biloba).
Les arbres femelles ont la particularité de donner naissance à des fruits de 2 à 3 cm de diamètre qui sont en réalité des graines. La chair du « fruit » est toxique car elle contient de l’acide butyrique. Dès que les ovules tombent au sol, la chair commence à se décomposer et à dégager une odeur forte et pénétrante. Pour éviter ce désagrément, on plante plutôt des arbres mâles que femelles.
Aspects médicaux du Ginkgo biloba
L’utilisation du Ginkgo biloba dans la médecine traditionnelle chinoise remonte à 2800 ans avant Jésus-Christ. Un grand nombre d’effets positifs sur la santé lui sont attribués grâce à sa teneur élevée en flavonoïdes et terpénoïdes.
Outre les mesures évoquées dans les chapitres précédents, l’extrait standardisé de Ginkgo biloba (dosage journalier recommandé : 240 mg) peut aider en cas de troubles de la mémoire.
Il existe des préparations à base de Ginkgo biloba (p.ex. Symfonel®) en vente libre ou vendues sur ordonnance et remboursées par les caisses-maladie. Parlez-en à votre médecin !
Les vertus thérapeutiques du Ginkgo biloba sont essentiellement les suivantes :
améliore le flux sanguin et augmente l’apport en oxygène dans le cerveau
protège les cellules nerveuses contre les radicaux libres, cause du vieillissement des cellules
protège les cellules nerveuses des dégradations liées à l’âge
Gestion du stress
et relaxation
Chez beaucoup de personnes, l’apparition de troubles de la mémoire et de la concentration ou la peur de perdre ses capacités cognitives se traduit par un sentiment d’abattement. D’autres sentiments tels que la colère, le désespoir ou la honte peuvent également survenir.
Tout le monde est sujet au stress et à des pensées négatives. Lorsque ceux-ci sont constamment présents dans la vie quotidienne, ils engendrent une diminution de la qualité de vie : notre esprit est préoccupé et nos capacités cognitives en souffrent, notre mémoire peut se bloquer (p.ex. lors d’un examen) et le bon fonctionnement de la mémoire est entravé, cela entraine un comportement qui diminue les capacités cognitives : le repli sur soi et l’isolement.
Trop de sentiments négatifs et un niveau de stress trop élevé peuvent donc provoquer ou aggraver des difficultés de concentration et de mémoire. Dès lors, essayer de retrouver sa bonne humeur et se détendre est aussi important que de maintenir une activité physique et cérébrale suffisante.
Conseils pour la détente
Notre conseil
n°1:
« N’oubliez pas de faire chaque jour quelque chose d’agréable et de divertissant ! »
Entreprendre une activité positive signifie entreprendre quelque chose que vous appréciez et qui vous procure satisfaction. Ce ne doit pas être quelque chose d’extraordinaire – ce qui compte, c’est que cela vous fasse plaisir.
Même les jours où vous ne faites pas consciemment quelque chose d’agréable, vous vivrez certainement des moments plaisants. Ce sera peut-être le sourire de la caissière d’un magasin, une rencontre à l’arrêt du bus ou un beau coucher de soleil. Nous attachons trop peu de valeur à ces petits bonheurs quotidiens, alors que ce sont justement eux qui influent positivement sur notre humeur.
Laissez-vous inspirer
Pour vous aider, nous vous présentons une liste d’activités à choix. Vous pouvez vous en inspirer pour dresser votre propre liste.
Prenez maintenant la liste des activités possibles et lisez-la tranquillement.
A la seconde lecture, sélectionnez ce que vous pensez avoir du plaisir à faire.
Les éléments choisis constitueront votre propre liste d’activités positives.
Entreprenez les activités que vous avez choisies dans votre liste au moins 2 à 3 fois par semaine.
Méditer
Prendre un bain ou un bain de pieds parfumé aux huiles essentielles
Se lever tôt pout profiter du lever de soleil
Regarder un album de photos ou écrire l’histoire de sa famille
Aller se promener dans la forêt et accueillir le calme de manière consciente
Jardiner
Ecouter ou jouer de la musique
Continuer à s’adonner à ses passe-temps favoris tels que la couture, le bricolage ou la cuisine
Suivre des cours de théâtre
Rendre visite à des amis
Faire du sport
Lire un livre ou le journal et en discuter avec ses amis
Notre conseil
n°2:
« Sachez reconnaître et appréciez les événements positifs de la vie quotidienne. »
Vous pouvez le faire, par exemple, en notant tous les jours dans un carnet les choses positives que vous avez vécues. Si vous avez du mal à vous en souvenir à la fin de la journée, vous pouvez demander l’aide de votre conjoint ou prendre quelques notes sur un bout de papier, que vous retranscrirez le soir dans votre carnet.
Notre conseil
n°3:
« Apprenez une technique de relaxation et pratiquez-la régulièrement ! »
Le stress est une réaction naturelle d’un organisme à des stimuli qui sont ressentis comme un défi ou une menace. Une petite dose de stress occasionnelle ne peut pas faire de mal. Au contraire, un léger stress en réaction à des défis auxquels les adultes se sentent confrontés stimule, dynamise et pousse à donner le meilleur de soi-même. Toutefois, lorsque le stress est trop élevé, notre capacité de performance diminue.
Une réaction de stress aiguë peut bloquer momentanément la mémoire (p.ex. le trou noir lors d’un examen). Les personnes qui ont des problèmes de concentration et de mémoire se retrouvent souvent dans de telles situations. Par crainte de ne pas se souvenir d’un nom par exemple, le niveau de stress augmente. Cette situation de stress bloque la mémoire et la remémoration du nom recherché devient d’autant plus difficile.
Lorsque l’on cherche à améliorer ses fonctions de la mémoire, il est donc important d’apprendre à gérer son stress.
Pour maîtriser efficacement son stress, il existe des techniques de relaxation. En apprenant l’une de ces techniques et en l’appliquant régulièrement, vous pourrez diminuer votre niveau général de stress.
Il est important de pratiquer aussi souvent que possible la technique de relaxation pour la maîtriser parfaitement et ressentir les effets bénéfiques.
Notre conseil
n°4:
« Souvenez-vous des événements positifs de votre vie et appréciez-les comme quelque chose qu’on ne pourra jamais vous enlever. »
Toute vie est une succession de joies et de peines. Quelle qu’ait été la dominante à ce jour, vous avez certainement vécu des moments heureux. Se souvenir d’événements positifs a un effet stabilisant sur l’humeur et peut être une source de force dans les moments difficiles. Il ne faut surtout pas faire de comparaisons telles que « Autrefois c’était bien, aujourd’hui tout va de travers ». Appréciez le passé : « Autrefois, j’ai vécu des choses formidables ».
Prévoyez au minimum 15 à 20 minutes pour l’exercice suivant.
Souvenez-vous des bons moments de votre vie : que ce soient des rencontres, des voyages, la découverte de la nature ou d’autres choses encore ! Dressez une liste de vos bons souvenirs et notez tout ce qui vous a motivé à aller de l’avant.
Ces souvenirs positifs sont pour vous d’importantes sources de force. Gardez la liste de vos meilleurs souvenirs dans un endroit facilement accessible. Vous pouvez, par exemple, la laisser sur votre table de nuit et le soir avant de vous endormir la relire et revivre ces moments de bonheur. Vous pouvez également rechercher les photos de ces événements et les coller dans un album prévu à cet effet.
Vous pouvez également vous inspirer des questions suivantes :
Quels bons souvenirs avez-vous de votre enfance ?
Quels bons souvenirs gardez-vous de vos rencontres sociales ?
Quels sont vos meilleurs souvenirs de voyage ?
Quels sont les moments en famille dont vous avez gardé un souvenir agréable ?
Quels bons souvenirs avez-vous gardés de votre métier ?
Qu’est-ce qui vous a particulièrement enthousiasmé ?
Dans quelle activité vous êtes-vous lancé(e) avec grande motivation ?
Quelle activité (hobby ou métier) vous a procuré le plus de plaisir ?